【重要】生活習慣病のリスクを減らすためにできる５つの習慣

　生活習慣病は、現代社会において大きな健康問題となっています。

生活習慣病とは食生活や運動不足、喫煙などの生活習慣が原因で発症する病気の総称です。このような病気を予防するためには、生活習慣を改善することが必要です。

今回はそんな生活習慣病のリスクを減らす可能性のある5つの習慣を、まとめましたのでご紹介します。

１．生活習慣病とは

　生活習慣病とは、主に食生活、運動不足、喫煙、過度の飲酒などの生活習慣が原因で発症する病気のことを指します。主な疾患としては以下のようなものが挙げられます。

（１）高血圧症

血圧が高くなり、心臓や血管に負担をかける病気です。高血圧は、脳卒中や心筋梗塞などの重篤な病気の原因となることがあります。

（２）糖尿病

血糖値が高くなり、腎臓や目、神経、血管などに障害を引き起こす病気です。糖尿病は、合併症を起こすことが多く、生活習慣の改善が重要とされています。

（３）脂質異常症

コレステロールや中性脂肪が増え、動脈硬化を引き起こす病気です。動脈硬化が進行すると、心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こすことがあります。

（４）肥満症

過剰な食事や運動不足により、体内に脂肪が蓄積される病気です。肥満は、高血圧や糖尿病、脂質異常症などのリスクを高めることがあります。

（５）メタボリックシンドローム

肥満、高血圧、脂質異常症、糖尿病などが同時に存在する状態を指し、生活習慣病の総合的なリスク因子とされています。

以上が生活習慣病の主な疾患です。

２．生活習慣病のリスクを減らす５つの習慣

生活習慣病のリスクを減らすために、以下の５つの習慣を意識・改善することが理想といわれています。

（１）食生活の改善

食生活は生活習慣病に大きく関わっています。

偏った食生活は高血圧や糖尿病などの疾患を引き起こす原因になります。

バランスの取れた食事を心がけることが大切で野菜や果物、魚、豆類などの栄養素を含んだ食品を積極的に摂取し、脂肪分や塩分を控えるようにしましょう。

（２）適度な運動をおこなう

運動不足は、生活習慣病のリスクを高める要因の１つです。

適度な運動は、心臓や血管の健康を保ち、ストレスを解消する効果があります。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動や筋力トレーニング、ヨガなどを行いましょう。

運動は、１日当たり３０分以上を目安として行うのがおススメです。

（３）たばこをやめ、禁煙する

タバコは、生活習慣病の原因の１つです。

タバコに含まれるニコチンやタールは、動脈硬化や肺がんなどの病気を引き起こす原因になります。そのため禁煙は、生活習慣病を予防するためには欠かせない習慣です。

喫煙をやめるためには、禁煙治療などの専門的な支援を受けることも大切です。

（４）適度な睡眠をとる

睡眠不足は、生活習慣病のリスクを高める要因です。

睡眠時間が不足すると、免疫力が低下し、ストレス耐性が低下することがあります。適度な睡眠をと体力や精神力の回復に役立ちます。睡眠時間は個人差がありますが、一般的には７〜８時間が推奨されています。

また睡眠の質を向上させるため、就寝前にスマートフォンやパソコンなどの電子機器を避ける、部屋を暗く静かな環境にするなどの工夫をすると良いでしょう。

（５）ストレスマネジメント

ストレスも、生活習慣病のリスクを高める要因の１つです。

長期間にわたるストレスは、心身の健康に悪影響を与えることがあります。ストレスを解消するためには、適度な運動やリラックスできる趣味を持つなど、ご自身に合ったストレス発散の方法を見つけることが大切です。

また、ストレスを感じたら早めに対処することも大切です。

３．まとめ

以上、生活習慣病のリスクを減らすためにできる５つの習慣を紹介しました。

生活習慣病は自分の生活習慣を見直すことで予防できる病気です。適度な運動、バランスのとれた食事、控えめな飲酒、十分な睡眠、ストレスを減らすなど、日常生活に取り入れることができる簡単な習慣があります。

これらの習慣を実践することで、健康的な生活を送り、生活習慣病を予防することができます。一度生活習慣病を発症してしまうと、治療が長期化することもあるため、予防に力を入れることがもっとも重要だと言われています。また定期的な健康診断を受けるもの大切です。

早期発見・早期治療を心がけましょう。日々の生活で気をつけることを意識し、健康的な生活を送りましょう。